살 빠지는 평상시 생활 습관

안녕하세요.
위드미입니다

오늘은 살 빠지는 평상시 생활 습관
조그만 바뀌어도
자연스럽게 체중 감량이 되는
몇 가지를 알아볼게요

1. 충분한 수면

매일 같은 시간에 잠들고 일어나는
규칙적인 수면이 중요합니다.

연구결과 5일간 꾸준히
9시간의 숙면을 취하면,
체중 증가 억제 효과가 있다는
결과가 있습니다

규칙적인 수면 습관은
건강과 수면의 질을 향상하며,
또한 매일 8시간의
양질의 수면을 취해 주는 게 좋답니다.


질이 낮은 수면은
스트레스 호르몬인
코르티솔 분비를 유발하며
식욕을 통제하는 호르몬인
렙틴과 그렐린에 영향을 미쳐
결과적으로
체중 증가와 깊은 연관이 있답니다


수면 부족은
비만으로 가는 길이며,
생체리듬을 유지하기 위해선
충분한 수면과
규칙적인 패턴이 중요합니다.

2. 균형 잡힌 아침식사

아침 식사에는 다량의
탄수화물과 단백질,
그리고 적당량의 지방이
포함되어야 합니다
균형 잡힌 아침식사는
혈당 수치가 안정되면서
점심시간 전에 오는 배고픔이 없어서
폭식으로 이어지지 않습니다

아침은 간단하면서도
맛과 포만감을 주는 음식만으로도
충분히 도움이 되세요
굶는 게 아닌 식사를 해주면서
건강한 다이어트가 됩니다

달걀흰자, 베이컨, 통곡물 등을
아침 식사로 하시면
부담스럽지 않으며
간단하면서도 쉬운 생활습관입니다.

그리고 일주일에 한 번은
생선을 섭취해주면
도움이 되세요

3. 하루에 30분 유산소 운동

보통 사람들이 운동을 어렵게 생각하며
포기하는 분들이 많습니다.

운동을 어렵게
그리고 시간을 많이 투자해야 하는 것으로
생각을 많이 합니다.

운동은 쉽게 접근해주어야
다이어트에 큰 도움이 되세요
또한 건강까지 챙길 수 있답니다.

많은 시간을 투자하는 게 아닌
하루에 30분만 걸어주어도
충분한 유산소 유동이 되며
계단 오르기 등
일상생활에서 충분히 하실 수 있답니다.
살 빠지는 생활 습관입니다

4. 꾸준한 근력운동

매일 조금씩 근력운동을 해주는
습관이 중요합니다

많은 시간이 아닌
집에서 간단하게 해 줌으로써
다가가기 힘들지 않게
푸시업을 한다던가
조그마한 아령으로 해주어도 되세요

특히, 스트레칭을
매일 해주는 습관은
살 빠지는 방법입니다.

5. 매일 채소를 한 접시 더 먹어보자

다이어트하실 때
식단 조절을 생각을 합니다
그래서 내가 하기 힘든 식단을
생각하시면
빠른 포기로 이어집니다

평상시 식사를 하시면서
채소의 양을 늘려주시면 좋으세요

채소를 더 먹어줌으로써
탄수화물의 양을 줄여주고
포만감과,
비타민, 미네랄 등 다양한 영양소까지
섭취할 수 있어
건강에도 도움일 되는
평상시 생활 습관입니다.

무조건 채소만 먹는 게 아닌
평상시 식사에서
채소의 양만 늘려주세요
그럼 먹는 거에 대해 부담 없이
다이어트를 하실 수 있답니다

6. 식사할 땐 식사에만 집중

tv 보면서 식사하시는 분들이 많은데
이건 진짜 안 좋은 습관이세요.

TV를 보면서 식사를 할 경우
평균적으로 40%에 이르는
칼로리를 더 섭취한다고 합니다.

핸드폰을 보면서,
티브이를 보면서
드시다 보면
내가 포만감이 왔는데도
계속 섭취를 하게 되어요
이건 폭식으로 이어지는
안 좋은 습관으로
잘못된 식사방법입니다

식사 시간에는 식사만 해주시면 좋으며,
꼭꼭 씹어주어서 소화가 잘되록 하는
올바른 식사를 해주시면
살 빠지는데 좋은 생활습관입니다.

7. 야식이나 군것질을 줄이자

잠들기 전에 먹는 야식
혹은, 군것질은 하는 것만 줄여도
체중감소 도움이 되는
평상시 생활 습관입니다

배가 고파서
잠을 못 이룰 시에는
차라리 단백질이 풍부한
치즈, 달걀, 견과류를 조그만 섭취 해주세요
또한, 물만 마셔주어도
배고픔음 충분히 잊을 수 있답니다

8. 지나친 음주를 피하자

일주일에 최대한 3회는 넘기지
않는 습관이 중요합니다

음주는 다이어트에
도움이 하나도 안 되세요
보통 술 몇 잔 정도야 하면서
드시지만,
그 몇 잔을 피하는 것만으로도
체중 감량에 도움이 되세요

술은 칼로리가 높은 음식 중 하나입니다
또한, 술만 먹는 게 아닌
안주랑 같이 드시기에
다이어트에 도움이 안 되는 생활입니다.


내가 평상시 보다
음주 양을 반만 줄여주어도
살 빠지는 생활 습관이세요
지나친 음주는
다이어트와 건강에 해로우니
피해 주세요.

평상시 행동으로도 충분히
다이어트가 될 수 있으니
살 빠지는 생활 습관을
가져 체중감량해보세요.